Харчування для набору м’язової маси
Як правильно харчуватися, щоб набрати м’язову масу? Щоб досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися всього, що я тут порекомендую. Як харчуватися, щоб набрати м’язову масу і при цьому досягти відмінного зовнішнього вигляду? У цій справі потрібно вивчити все і правильно підібрати меню, щоб харчування допомагало нарощуванню м’язової маси. Часто можна почути поради, в яких говориться, що треба вживати в їжу практично все.
Але це не зовсім правильне рішення, адже воно не дає можливості набирати масу правильно. Пов’язано це з тим, що, крім м’язової маси, в тілі накопичуються й жири, від яких користі не слід очікувати. Такий елемент, як вуглеводи, також повинен потрапляти в організм людини, щоб у нього були сили тренуватися і здійснювати фізичні вправи.
Однак у цій справі потрібно виявляти обережність і уважність. Тільки певні вуглеводи здатні приносити користь людині. Вони зазвичай містяться в їжі, яка вважається правильною.
Це, наприклад, вівсяна каша, яку непогано їсти вранці. Існують і категорії продуктів, що містять вуглеводи, харчуючись якими, ніколи не вдасться наростити м’язи. Маса тіла збільшиться тільки за рахунок жирових скупчень.
Під заборону потрапляють наступні продукти: випічка, солодощі, хлібні вироби з білих сортів борошна та інші смаколики. А ось корисні вуглеводи містяться в таких продуктах: овочі, різні каші. Саме ці компоненти повинні брати участь у раціоні щодня.
При цьому потрібно дотримуватися норм, які забезпечать необхідний результат. Значення вуглеводів у їжі зазвичай коливається в районі 3 г на 1 кг маси тіла. Набираємо калорії, щоб м’язова маса збільшувалася: таку позицію розділяють багато компетентних у цьому питанні.
Арифметика проста, адже маса м’язів може збільшуватися тільки в тому випадку, коли витрачена енергія не перевищує спожите кількість кілокалорій. Надмірно калорійна їжа призведе тільки до жирових відкладень. На сучасному етапі представлено велику кількість різних добавок і вітамінів, дія яких спрямована на вирішення поставленого завдання.
Особливу популярність здобув спеціальний порошок, що містить протеїн. Він здатний надати м’язам красиву форму, не завдаючи шкоди здоров’ю людини. При цьому потрібно дотримуватися допустимих для споживання норм.
Єдиний мінус добавки – це його відносна дорожнеча, яка може відштовхнути споживача. Ще один досить корисний елемент – креатин, який також є харчовою добавкою. Він особливо добре діє, коли спортсмен вдається до частих і тривалих силових тренувань.
Що ще рекомендовано вживати, щоб отримати максимальну кількість користі для нарощування м’язової маси? В даному випадку можна і потрібно звернутися до продуктів харчування, які містять різного роду вітаміни. Особливо корисні вітаміни С, А і Е. Варто звернути увагу й на такий мікроелемент, як кальцій, а також риб’ячий жир.
Щоб стати власником красивого тіла за рахунок рельєфних м’язів, необхідно правильно не тільки їсти, а й пити. У кожної людини в його сукупній масі тіла міститься до 80% рідини. Даний параметр говорить про те, що вода для людей дуже важлива, особливо для спортсменів, тіло яких піддається важким фізичним тренуванням.
Споживана вода повинна бути чистою, мінеральною, негазованою. Її потрібно пити багато, орієнтуючись на добову норму. Звичайно, якщо після або під час фізичних вправ виникає почуття спраги, його потрібно вгамовувати, адже організм дає мозку посил про свої потреби.
Щоранку необхідно випивати 1 склянку чистої води. Це споживання дає заряд енергії на цілий день. Людина швидше пробуджується і готова до прийому корисної і здорової їжі.
Якщо організм постійно відчуває фізичне навантаження і ступінь тяжкості істотна, він потребує насичення і постійного поповнення корисних речовин. Потрібно вживати вітаміни та незамінні мінерали. Щоб забезпечити їх кількість, треба щодня пити спеціально підібраний комплекс із зазначених компонентів.
Його можна придбати в будь-якому аптечному пункті. Серед усіх речовин найнеобхіднішими є вітаміни групи В і вітамін С. Досить шкідливо вживати копчену ковбасу, сухарики, чіпси та інші подібні вироби.
Краще віддавати перевагу натуральній їжі. Відмінно підійдуть овочеві мікси, заправлені рослинними оліями, каші, свіжі овочі, кефір, сир, риба та інші морські продукти. Набрати м’язову масу досить просто, якщо керуватися правилами.
Для краси тіла не можна давати собі розслаблятися, адже слабкість не дасть доброго результату. Що потрібно їсти, щоб тіло радувало красивими м’язами? В їжі обов’язково повинен бути білок, найпоширеніший варіант – це м’ясні продукти, що сприяють швидкому і якісному нарощуванню м’язів. Зазвичай спортсмени харчуються білковою їжею регулярно, причому вона споживається в досить великих обсягах.
Норма, яку передбачається їсти в день, коливається, адже визначити це значення можна виходячи з ваги людини. Це близько 2-3 г білкової їжі на 1 кг тіла. Однак рішення може прийматися в індивідуальному порядку.
